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Comment mieux contrôler sa consommation d’alcool ?
Pour éviter la dépendance à l’alcool, quelques principes simples peuvent s’appliquer. En cas de besoin, la palette des soins s’est élargie et permet de juguler la consommation.
Lors d’un repas, pour mieux contrôler sa consommation d'alcool, penser à alterner 1 verre d’eau avec 1 verre d’alcool.
Faire un décompte précis des verres d’alcool consommés
Le nombre d’unités d’alcool (équivalent verres de vin) à ne pas dépasser par semaine :
- 21 pour un homme
- 14 pour une femme
Au-delà de ces seuils d’unités, le risque de développer un cancer et de souffrir de maladies cardiovasculaires augmente. Il est conseillé de consulter un généraliste ou un addictologue.
Consommation d'alcool interdite avant de prendre le volant
Avant de prendre sa voiture et d’accomplir des gestes quotidiens d’un travail qui nécessitent une attention accrue comme par exemple de monter sur un toit ou de travailler sur une machine dangereuse…, mieux vaut s’abstenir de boire de l’alcool :
- rester à jeun contribue à limiter considérablement les risques d’accidents. Le taux d’alcoolémie maximum est fixé à 0,5 mais il est considéré par les médecins bien trop élevé ;
- éviter toute prise d’alcool dans les 4 heures ou 8 heures avant de prendre le volant.
Quelques astuces pour juguler sa consommation
Pour décrocher le soir, mieux vaut ne pas laisser le réflexe du petit verre avalé au domicile s’installer :
- une unité d’alcool permet de déconnecter très rapidement le soir mais elle est souvent suivie de prises plus importantes,
- mieux vaut se poser, écouter de la musique, faire le tour du pâté de maison…
Lors d’un repas convivial avec des clients ou des collègues :
- alterner un verre d’eau avec 1 verre d’alcool,
- pour conclure l’affaire pour laquelle on s’est déplacé et continuer de travailler l’après-midi, ne pas dépasser deux à trois verres d’alcool.
Des médicaments pour diminuer sa consommation d’alcool
- consulter un médecin peut aider à reprendre le contrôle de sa consommation,
- une réduction de la prise d’alcool est possible grâce à des médicaments.
(Merci au Docteur William Lowenstein, président de SOS addictions)
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