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La luminothérapie pour mieux dormir et mieux travailler
Une exposition sous une lumière artificielle permet de lutter contre les troubles du sommeil et d’accroître la vigilance des travailleurs postés et/ou de nuit.
La luminothérapie peut corriger les dérèglements engendrés par le travail de nuit.
Travail de nuit : les bienfaits de la luminothérapie
Utilisée depuis les années 1980 pour prévenir la dépression saisonnière, la luminothérapie est particulièrement adaptée pour récupérer, après un travail en décalé ou de nuit. Son rôle est double :
- la lumière synchronise l’horloge biologique,
- la lumière stimule l’organisme au réveil et augmente la vigilance.
L'efficacité de la luminothérapie souvent méconnue
La lumière contribue en effet à améliorer la qualité du sommeil.
Le recours à la photothérapie le soir permet de décaler l’horloge biologique pour bien dormir, en se couchant et se levant plus tard.
Le recours à la photothérapie le matin permet de se lever et de se coucher plus tôt.
Le saviez-vous ? Gardez les yeux ouverts
La lumière passe par la rétine pour atteindre le cortex cérébral.
- En s’exposant sous (ou à côté) d’une lampe de photothérapie, il est donc indispensable de garder les yeux ouverts.
- Il n’est pas besoin de regarder directement la lampe.
- La lampe peut rester allumée une demi-heure à une heure, à côté de l’ordinateur, quand la personne s’installe le matin à son bureau pour lire ses mails. L’appareil peut être aussi placé dans la cuisine, au moment du petit-déjeuner,
- Travailler sous un plafonnier à forte luminosité, au début de la prise de poste, aura un effet bénéfique pour le sommeil des personnes dont les horaires sont décalés.
N’utiliser la lampe qu’en hiver sauf pour le travail de nuit
Le soleil a les mêmes effets sur l’organisme que la photothérapie artificielle. Ainsi, au printemps et en été, une petite promenade le matin ou en début d’après-midi favorisera le sommeil. Et pour bien dormir, il faut éviter, avant le coucher, de s’exposer à la lumière qui stimulerait l’organisme et proscrire écrans d’ordinateur ou tablettes avant de se coucher car la lumière blanche, stimulante, empêche l’endormissement.
Source : Dr Maria-Antonia Quera-Salva, neurologue, Responsable Unité de Sommeil à Hôpital Raymond-Poincaré - AP-HP
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