Page mise à jour le 14/10/2024

Mieux comprendre le stress pour mieux le gérer

Elles sont psychologiques, mais pas seulement. Les conséquences du stress sur votre santé sont nombreuses et variées, et peuvent même être dangereuses à long terme. MMA vous aide à déchiffrer ce problème majeur de santé publique et vous donne les clés pour mieux gérer votre stress.

Le stress lié au travail peut jouer sur l’état de santé des chefs d’entreprise, découvrez nos conseils pour mieux le gérer.
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Fonctionnement du stress : comment le corps réagit aux situations éprouvantes

Le stress est un mécanisme déclenché par l'organisme en réponse à des situations jugées éprouvantes ou menaçantes auxquelles nous devons nous adapter. Comprendre son fonctionnement est alors essentiel pour mieux appréhender ses réactions physiologiques et psychologiques.

Lorsque notre cerveau détecte un danger grâce à nos sens, il envoie un signal à l'hypothalamus, qui est le centre de nos émotions et de nos réponses biologiques. L'hypothalamus communique ensuite avec les glandes surrénales, situées au-dessus des reins, pour libérer des substances chimiques dans notre circulation sanguine. Parmi ces substances chimiques, on retrouve les catécholamines, notamment le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones déclenchent une cascade de réactions dans tout le corps.

Lorsque vous êtes stressé, votre fréquence cardiaque s'accélère, votre respiration devient plus rapide et profonde, et vos muscles reçoivent une meilleure irrigation sanguine, ce qui renforce leur tonus.

De plus, le stress entraîne une augmentation de la glycémie et une diminution du temps de coagulation du sang, préparant ainsi notre corps à réagir rapidement. Ces réactions physiques sont nécessaires pour nous préparer à agir, mais elles sollicitent également de manière intensive notre organisme, mettant sous tension notre cœur, nos poumons, nos reins, notre système immunitaire et nos vaisseaux sanguins.

Le stress : des conséquences multiples sur la santé

Les symptômes liés au stress sont multiples et peuvent être d’ordre psychologique comme physique.

Les troubles psychologiques

Anxiété ;
Crise d’angoisse ;
Dépression ;
Épuisement professionnel ou burn-out.

Les maladies cardiovasculaires

Le stress constitue un risque cardiovasculaire majeur au même titre que le tabagisme ou l’excès de cholestérol ;
Les personnes anxieuses sont quatre fois plus exposées au risque de faire un infarctus du myocarde ;
Le stress favorise aussi les addictions, notamment au tabac.

Les TMS - Troubles musculo-squelettiques

Les études tendent à démontrer que les TMS n’ont pas uniquement une composante mécanique mais aussi psychologiques. Elles se caractérisent notamment par des :

Douleurs dorsales ou lombaires ;
Inflammations des poignets ou des genoux ;
Tendinites.

Les maladies psychosomatiques ou maladies de l’adaptation

Chute de cheveux ;
Acnés, urticaire, psoriasis, eczéma ;
Troubles digestifs, ulcère de l’estomac ;
Asthme ;
Migraine.

En prenant conscience de ces réactions biologiques, il est possible d’adopter des techniques de gestion du stress pour préserver votre santé mentale et physique.

Comment mieux gérer son stress ?

Conserver un équilibre entre vie pro et vie perso

Préserver un bon équilibre entre vie pro et vie perso est essentiel pour gérer son stress au quotidien. Conserver des activités dans lesquelles un dirigeant aime s’investir en dehors du travail, que ce soit dans sa vie familiale, une activité artistique, un sport, son développement personnel, s’avère vital. Il est également important de savoir compartimenter vie privée et vie perso, pour cela fixez-vous des temps dédiés au travail et à la vie familiale. Cela vous permettra de rester concentré sur votre activité du moment. Le burn-out résulte souvent d’un déséquilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Pour un dirigeant, investi à 100 % dans son entreprise, il est donc très important de garder l’équilibre entre les deux.

Pratiquer la méditation

La méditation est une activité mentale intense qui fait « travailler » le cerveau. Elle est aujourd’hui de plus en plus utilisée dans la prévention des états dépressifs et anxieux notamment lors de thérapies cognitives et comportementales.
Des chercheurs de l’université de Californie à Los Angeles ont comparé les encéphales de méditants à ceux d’un groupe témoin afin d’évaluer les pertes de matières grises inhérentes à l’âge. Il ressort de leurs conclusions que la perte de volume cérébral était moins marquée chez les adeptes de la méditation.

La méditation est efficace contre la douleur, de nombreuses études mettent en évidence ses effets positif. Elle permet notamment :

De renforcer le système immunitaire.
D’augmenter le flux sanguin et ralentir le rythme cardiaque.
De prévenir les incidents cardiaques.
De freiner le déclin cérébral dû à l’âge.

Faire des exercices de relaxation musculaire

Il s’agit d’une relaxation naturelle par le corps. Enseignée par un relaxologue, cette technique vise à prendre conscience successivement des sensations provoquées tant par la tension que par la détente musculaire.

Objectif : obtenir progressivement une diminution du tonus des muscles afin d’entraîner un relâchement de l’état mental. Nos perceptions, nos pensées et nos émotions sont en effet solidaires de nos contractions musculaires. Le relâchement des muscles induit donc un apaisement de l’esprit. Après une initiation, cette technique peut facilement être pratiquée chez soi.

Les disciplines asiatiques comme le yoga, le Tai Chi Chuan ou encore le Qi Gong allient gestuelle, concentration et contrôle de la respiration pour induire un état profond de calme et de détente.

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